co to jest progresja

serii jest akurat. a co do progresji - zwiększając ciężar zwiększasz liczbę pracujących włókien. to jest potwierdzone naukowo. ja sam jak robiłem trening ze stałym ciężarem czułem powierzchowną pracę mięśni. progresja daje mi coś zupełnie odmiennego. Zmieniony przez - muzyk w dniu 2005-06-02 15:19:04

[...] dla kazdego swiezaka (TO JEST PLAN DLA CIEBIE) to jesli chodzi o plan. teraz pare postow do lektury: ]] (odpowiednie cwiczenia na brzuch) ]] (nick: drsquat) ( podstawy-dobor cwiczen w planie calosciowym) ]] (jak zwiekszac obciazenia) ]] (o tym,co tak naprawde jest wazne) ]] (o zastoju,wprowadzaniu zmian,delodingu...) powodzenia!

[...] ma być małe czy duże bo w końcu nie wiem?
" ciezar ma byc taki,abys poprawnie technicznie wykonal zalozona ilosc powtorzen. czyli w przypadku tego programu- min 12powt, ale nie wiecej,niz 15 . (12-15 to jest twoj przedzial) "daje rade 40kg" co to znaczy? to jest twoj max? a moze potrafisz 100 powtorzen wykonac?

Nie pisalem procentow bo nie sprawdzalem maksow ale bedzie to mniej wiecej tak 50/8 60/8 70/6 75/5 80/4 85/3 90/2 95/1 95/1 To jest do MC,przysiadu i WL do reszty cwiczen nie rozpisuje bede ustalal na treningu. Progresja 2.5 kg na WL i 5 kg MC i siady co tygodniowa, do kazdej serii. Zmieniony przez - master pp w dniu 2011-01-22 13:42:32

...i to jest wlasnie problem przy HST Bo raczej nonstop planem na klate 2xplaska i 1xpompki nie moge leciec a na skosie w gore na silce mam za duzy kat. A lekki skos w dol na zmiane z plaska? (na zmiane w sensie co makrocykl bo zastanawiam sie jak go urozmaicic) Buterfly odpada, w sztangielkach mam marna progresje i brak mi pomyslow Przenoszenie [...]

[...] się do ćwiczeń, natomiast znakomicie kondycjonuje sie - przyzwyczaja do stosowanych cieżarów (stad progresja) oraz do objętości - dlatego 2-3serie na duze grupy i 1 na małe przestają z czasem działać, duzo osób jest niezadowolona w tym przypadku i porzuca HST, bo myśli, ze to jest utarty schemat :/ zamiast zwiększyć objętość i rośnac dalej..

[...] wg siebie pompa była a robiłem: WL progresją łącząc z wyciskaniem tych samych hantli co do Spartan Torso i po 4 takiej super serii musiałem hantle odstawić bo następnej nie dałbym rady i to jest dla mnie przykład i dowód że bez sensem jest machanie 30 - tu serii jak nie czuje przy tym klatki. Zmieniony przez - drazekm w dniu 2021-02-18 13:18:01

ale z progresja 5% tez moze zostac? bo tak robie teraz jak zaczalem negatywy :) co do efektow to nie ma co sie chwalic bo staram sie cos zredukowac :P obecnie costam widac ten brzuch jak napne miesnie... i wciagne brzuch :P pewnie w wakacje bedzie masowka to wtedy zobacze jak to jest z tym brzuchem w HST :)

[...] treningu,ale o zyciu i..........,wiec nie powinienes byc zaskoczony. kazde cwiczenie wg systemu 5x5 tj.5 serii po 5 powtorzen(stary,sprawdzony system,tam gdzie potrzebna jest sila i masa).poniewaz jest kilka szkol,co do sposobu aplikacji tego systemu(wszystkie serie na tym samym ciezarze;dwie-trzy pierwsze serie jako rozgrzewka,z progresja,a [...]

Mozesz wykonywać plan dla średniozaawansowanych? To co wkleiłeś, to są ćwiczenia z FBW ale nie plan treningowy. W FBW bardzo istotna jest progresja obciążenia, której ty nie masz w swoim planie, a w warunkch domowych bez sprzętu jest to bardzo ... hmm ciężkie do wykonania.

[...] +tric płaska 4serie skosdodatni 3serie rozpietki 3serie po15p na każdy kąt i triceps 5serii na wyciągu z progresją po 10p gwarant masz że masa pójdzie a trening 5x5 to jest dla niszczycieli stawów lub doswiadczonych ludzi do robią rozgrzeke na izolowanych ćwiczeniach a potem przechodzą na 5x5 tobie radzil bym odpuścic ten trening szkoda [...]

drop zrzucac ceizar co seria przykładowo wznosy sztangielek na boki 17kg 10 powt zrzucasz ciezar na 15 10 powt nastepnie zrzucasz ciezar na 12 i 10 powt to jest jeden dropset mozna zrobic tego 2-3 serie i jest miazga. jest to jednak bardziej dla osob zaawansowanych jesli jestes początkującym skup sie na podstawach bo i tak miesnie rosną przy [...]

Wyciskanie na lawce plaskiej swztanga 4x15,12,8,6,4 progresja 1<2<3<4<5 co to znaczy??! najpierw 4 x 15, a potem 12,8,6,4 NIE NIE NIE WIDOCZNIE JEST BŁAD - MIAŁO BYĆ 5 czy 15,12,8,6,4 ale wtedy nie jest 4x!?????

[...] treningu,ale o zyciu i..........,wiec nie powinienes byc zaskoczony. kazde cwiczenie wg systemu 5x5 tj.5 serii po 5 powtorzen(stary,sprawdzony system,tam gdzie potrzebna jest sila i masa).poniewaz jest kilka szkol,co do sposobu aplikacji tego systemu(wszystkie serie na tym samym ciezarze;dwie-trzy pierwsze serie jako rozgrzewka,z progresja,a [...]

[...] dla kazdego swiezaka. TO JEST ODPOWIEDNI PLAN DLA CIEBIE to jesli chodzi o plan. teraz pare postow do lektury: ]] (odpowiednie cwiczenia na brzuch) ]] (nick: drsquat) ( podstawy-dobor cwiczen w planie calosciowym) ]] (jak zwiekszac obciazenia) ]] (o tym,co tak naprawde jest wazne) ]] (o zastoju,wprowadzaniu zmian,delodingu...) powodzenia!

[...] masa ,rzeźbaitp. 2. co to zza pwtórzenia 10x10 3podziel tak klata+tric plecy+biceps nogi+ braki do tego możesz jeszcze wcisnać przedramie bądz brzuch 4 gdzie jest progresja??? 5 ułuż diete (to podstawa) jak masz to good 6 nie ćwicz 3x pod rząd jak na twój staż to 3 razy w tygodniu starczy. 7 poczytaj posty podwieszone!!!

[...] rezygnujemy-jedynie mozemy zmienic forme/rodzaj i intensywnosc. Taki pospolity rozklad 4-dniowy to: nogi klata/biceps off plecy/tylny akton barka/kaptury barki/triceps To jest jeden z wielu dobrych rozkladow.Mozna go oczywiscie zmodyfikowac .Jezeli ci nie przypasuje-mozemy to inaczej rozlozyc Widze z elapy chcesz trenowac same-wiec mozna to [...]

[...] by kombinoiwac tez z inna forma cwiczen itd. jak ciezar bedzie odpowiedni, trening wykonany sumiennie, to wszystko wyglada ok. pamietaj ze w przypadku budownaia sily wazna jest progresja obciazenia, wiec tutaj pilnuj by co jakis czas stawiac sobie poprzeczke wyzej i podnosic coraz ciezsze te hantle. zerknij tez na plany jakie ja tworzylem z [...]

[...] kolejnosc cwiczen, ilosc serii, ilosc powtorzen w seriach, jak wygladala progresja ciezaru) 4. czy wiesz co to roztrenowanie? (robiles ostatnio?) 5. czy dawno temu pojawil sie zastoj? 6. kiedy nie bylo zastoju jak wygladaly przyrosty masy i sily? (duze/male?) w miare mozliwosci odpowiedz na te pytania to pomyslimy co jest powodem zastoju

[...] PLECY: podciaganie na drazku5x wioslo sztanga hantla 4x Podciaganie sztangi w opadzie ew jakis wyciag 3-4x Mc 4x NOGI: przysiady 4x10 coś na 4 cos na 2 łydki Sobota jest nie potrzeba zrobisz klate w sobote i nie bedziesz mial pary na poniedziałek barki to mała partia Nie znaczy że jak załadujesz 10 cw po kilka serii to zaczna rosnoc [...]